Alimentación antes, durante y después del ejercicio.

El éxito en el mundo del deporte no solo se trata de entrenar duro, sino también de alimentarte de manera inteligente.

Descubre cómo puedes maximizar tus resultados con una alimentación estratégica antes, durante y después de cada sesión de ejercicio. Aquí te presentamos valiosos consejos para que tu cuerpo reciba los nutrientes que necesita en el momento adecuado.

Desde la preparación hasta la recuperación, aprende a aprovechar al máximo cada bocado y sorbo para alcanzar tus objetivos fitness. ¡Vamos a sumergirnos en el arte de alimentar tu pasión por el deporte!

 

Alimentación antes del ejercicio:

1. Hidratación: Bebe suficiente agua antes de empezar a entrenar para mantener un buen nivel de hidratación. La deshidratación puede afectar negativamente el rendimiento.
2. Carbohidratos: Consume alimentos ricos en carbohidratos unas 1-2 horas antes del entrenamiento. Estos proporcionarán energía sostenida para tu sesión. Opta por opciones como pan integral, arroz, avena, frutas y verduras.
3. Proteínas: Si el entrenamiento es intenso o de resistencia, incluye una pequeña cantidad de proteína en tu comida preentrenamiento. Esto ayudará a mantener los niveles de aminoácidos en sangre y a prevenir la degradación muscular.
4. Grasas: Limita la ingesta de grasas antes del entrenamiento, ya que pueden ralentizar la digestión y causar molestias estomacales.
5. Evita alimentos pesados: Evita comidas grandes y pesadas justo antes del ejercicio, ya que pueden causar malestar estomacal. Opta por porciones más pequeñas y fácilmente digeribles.

 

Alimentación durante el ejercicio:

1. Hidratación continua: Bebe agua durante el ejercicio para mantener la hidratación. Si el ejercicio es prolongado (más de 60-90 minutos), considera una bebida deportiva que contenga electrolitos y carbohidratos para mantener la energía y la hidratación.
2. Carbohidratos de rápida absorción: Si el ejercicio es muy prolongado, como una carrera larga o un ciclismo extenso, puedes consumir carbohidratos de rápida absorción, como geles energéticos o bebidas deportivas, para mantener los niveles de energía.

 

Alimentación después del ejercicio:

1. Ventana de recuperación: Consume una comida equilibrada que incluya carbohidratos y proteínas en las 2 horas posteriores al ejercicio. Esto ayuda a reponer los depósitos de glucógeno y a iniciar la recuperación muscular.
2. Carbohidratos: Opta por carbohidratos complejos junto con proteínas magras para ayudar en la recuperación y recarga de energía.
3. Proteínas: La proteína es esencial para la reparación y el crecimiento muscular. Incluye fuentes de proteínas magras, como pollo, pavo, pescado, huevos o legumbres.
4. Hidratación: Continúa bebiendo agua para rehidratarte después del ejercicio. Puedes incluir bebidas deportivas si el ejercicio fue muy intenso y prolongado.
5. Snack de recuperación: Si no puedes tener una comida completa inmediatamente después del ejercicio, un snack con carbohidratos y proteínas, como un batido de proteínas con frutas, puede ser una buena opción.

 

Recuerda que la respuesta individual a la alimentación puede variar. Experimenta con diferentes opciones para descubrir qué funciona mejor para ti y considera trabajar con un profesional de la nutrición para obtener recomendaciones personalizadas. En Irina Sánchez, nuestros especialistas en nutrición deportiva te ayudarán a adaptar tu dieta a tus necesidades físicas, modalidad deportiva y otras situaciones fisiológicas. No dudes en ponerte en contacto con nosotros o solicita una cita previa online para vivir una vida más saludable acompañado de nuestros profesionales.