¿Cómo entrenar en verano de forma segura?
Es importante hacer deporte seguro bajo las altas temperaturas de verano
Practicar deporte siempre es beneficioso para el cuerpo y la salud. Mantener un entrenamiento constante sin importar la estación del año es muy importante para mantenerse sano. Sin embargo, en verano es crucial prestar atención a una serie de aspectos y tomar medidas frente al calor, la humedad, la exposición al sol etc. para así poder hacer ejercicio de forma segura sin poner en riesgo nuestra salud.
Por ello, en el siguiente post de Irina Sánchez, queremos hablar sobre la importancia de la hidratación, de las mejores horas de entrenamiento y cómo no perder rendimiento a pesar del calor, vacaciones y altas temperaturas.
Hidratación en verano
Prevenir la deshidratación es uno de los factores más considerables a la hora de hacer deporte durante la temporada de verano. Las altas temperaturas junto a la exposición al sol hacen que el cuerpo pierda más agua que en otras temporadas del año. Para ello, hay que hidratarse constantemente. El agua y las bebidas isotónicas deben ser nuestras aliadas a la hora de hacer deporte. De esta forma, evitaremos golpes de calor y deshidrataciones severas.
A la hora de hacer deporte, lo más conveniente es beber agua antes del entrenamiento, durante el entrenamiento y después de haber acabado. De esta forma, garantizamos que nuestro cuerpo recupere los niveles de hidratación perdidos a través de la sudoración. Además, recomendamos acompañar los entrenamientos con una pieza de fruta, ya que esta puede aportar a nuestro organismo energía e hidratación a nuestro cuerpo antes o después de un entrenamiento.
Mejores horas para hacer deporte
El verano es la estación del año en la que resulta más complicado encontrar el momento del día perfecto para entrenar. Esto se debe a que hay más horas de sol y temperaturas altas la mayor parte del día.
A la hora de decidir qué hora es la mejor, lo aconsejable es evitar las horas de mayor calor. Cuando se dan las temperaturas más altas es importante evitar hacer ejercicio, ya que se pueden dar golpes de calor o insolaciones. Lo más recomendable es aprovechar las primeras horas de la mañana, de 7:00 a 9:00. Otra franja horaria aconsejable es cuando empieza a anochecer, de 20:00 a 22.00, puesto que son las horas más frescas.
Sin embargo, es fundamental remarcar que, independientemente de la hora, es importante mantener una hidratación alta y fijarse en la temperatura que va a hacer cada día. Para días de poniente o calor extremo es aconsejable no entrenar o hacerlo en interiores acondicionados.
Constancia
A pesar del buen tiempo, vacaciones, cenas de amigos y tiempo libre, es importante seguir entrenando para mantener el cuerpo sano y no perder forma física. Por ello, recomendamos realizar deporte durante el verano. Una forma segura de hacerlo es realizar sesiones cortas pero intensas. De esta forma resulta fácil encontrar momentos en los que entrenar sin exponernos mucho a las altas temperaturas y largas horas de sol.
En Irina Sánchez, nuestros especialistas en nutrición deportiva te ayudarán a adaptar tu dieta a tus necesidades físicas, modalidad deportiva y otras situaciones fisiológicas. No dudes en ponerte en contacto con nosotros o solicita una cita previa online para vivir una vida más saludable acompañado de los mejores profesionales.
