Consejos para retomar el deporte de forma segura.

Si has estado un tiempo de parón, es importante entrenar de una forma segura y saludable sin dejar de lado la diversión.

 

Cuando vamos a hacer deporte por primera vez o después de una larga temporada sin practicarlo nos pueden surgir algunas dudas, ¿cómo sacar todo nuestro potencial sin ser excesivos?, ¿qué tipo de alimentación tengo que llevar a cabo? 

 

A la hora de hacer deporte, debemos seguir una serie de pautas que nos permitan realizar los ejercicios de manera correcta y evitar sobrecargas y posibles lesiones. 

 

Entrenar gradualmente y sin excesos

 

La fase de retomar el ejercicio físico debe ser gradual. Nuestro cuerpo necesita tiempo de adaptación para recuperar la condición física que teníamos o que esperamos conseguir. Por ello, La paciencia y la constancia son claves en este periodo. Además, algunos consejos que debes tener en cuenta:

 

• Evitar los entrenamientos de alta intensidad y con cargas muy grandes. 
• Combinar ejercicios de cardio con otros de fuerza para mantener dinamismo durante todo el entrenamiento y así no aburrirnos o sobrecargarnos. 
• Hacer sesiones de entrenamiento cortas e ir aumentando semana tras semana. 

 

Calentar y estirar

 

A la hora de hacer ejercicio es fundamental dedicar parte de nuestro entrenamiento a calentar y estirar. El calentamiento relaja los músculos y tendones. Por lo cual, calentando unos 10 o 15 minutos antes de entrenar, podemos aliviar el desgaste muscular y aumentar el flujo sanguíneo. 

 

En cuanto a estirar, es importante dedicar unos minutos a esta actividad después de hacer ejercicio.

 

Descansar

 

Es crucial descansar para poder entrenar de forma segura. No sobrecargarse ni fatigarse en los entrenamientos permitirá que podamos entrenar adecuadamente a largo plazo. Además, es esencial recuperarse en las noches durmiendo 8 horas todos los días. Esto permitirá que podamos abordar los entrenamientos con la mayor energía posible.

 

Alimentación e hidratación

 

Del mismo modo, resulta esencial cuidar nuestra alimentación. Los alimentos proporcionan al cuerpo la energía que necesita para hacer deporte. De hecho, la comida es como el carburante que se convierte en proteínas, grasas, carbohidratos, además de en un sinfín de vitaminas y minerales que aseguran el correcto funcionamiento del organismo.  

 

Todos los seres humanos necesitamos estos nutrientes para vivir y estar sanos. Una ingesta insuficiente de alguno de ellos repercute en nuestro cuerpo. Por ejemplo, una ingesta insuficiente de proteínas repercute en la reparación de los tejidos musculares, un déficit de hidratos de carbono reduce la energía o la falta de vitamina D puede derivar en dolor de huesos y debilidad muscular. 

 

Así mismo, el agua es fundamental para el deporte, ya que mientras entrenamos, nuestro cuerpo se calienta y libera sudor para enfriarlo.  Esta perdida de líquidos requiere ser recuperada.

 

Algunos consejos nutricionales que te ayudarán a tener un entrenamiento sano:  

 

• Consume 5 piezas de frutas o  verduras diarias. 
• Consume tanto proteínas, hidratos de carbono como grasas. Divide sus proporciones en función de tus objetivos
• Reduce el consumo de azúcar, procesados, grasas saturadas.
• Bebe unos 2 litros de agua al día. 

 

En Irina Sánchez, nuestros especialistas en nutrición deportiva te ayudarán a adaptar tu dieta a tus necesidades físicas, modalidad deportiva y otras situaciones fisiológicas. No dudes en ponerte en contacto con nosotros o solicita una cita previa online para vivir una vida más saludable acompañado de los mejores profesionales.