Consejos para cuidar tu alimentación en verano
Es importante mantener una alimentación sana durante las altas temperaturas del verano
El verano es una de las estaciones del año más esperadas por muchos. Las temperaturas son altas, hay muchas horas de luz y hay vacaciones y tiempo libre para ir a la playa, quedar con amigos, hacer cenas…. Todos estos factores y muchos más dificultan llevar una dieta acorde con nuestras necesidades nutricionales.
Por ello, en Irina Sánchez, queremos darte una serie de consejos nutricionales para que evites estos problemas tan típicos en la estación de verano y que son tan perjudiciales para nuestra salud. Si quieres saber más sobre la alimentación en verano ¡Sigue leyendo!
¿Por qué prestar atención a la alimentación en verano?
Como comentábamos antes, en verano entran en juego diferentes factores externos e internos que hacen que nuestra salud y alimentación se puedan ver perjudicadas. Los principales que afectan de forma inmediata la salud son las condiciones climáticas y el cambio de rutinas por el aumento de horas de sol, el buen tiempo y, en algunos casos, las vacaciones.
Es importante cuidar nuestra alimentación en esta estación porque de lo contrario, nos exponemos a deshidratación, fatiga por las altas temperaturas, desajustes digestivos o intoxicaciones alimentarias.
Alimentación recomendable
A causa de la sudoración por las altas temperaturas, nuestro organismo sufre la pérdida de nutrientes esenciales. Por ello, resulta imprescindible obtener todos los minerales y vitaminas que se pierden a través de la ingesta de productos sanos. Algunos de los alimentos que recomendamos son:
- Aceite de oliva virgen extra.
- Frutas de temporada con altos porcentajes de agua.
- Vegetales verdes.
- Pasta fresca en proporciones pequeñas.
- Carnes magras, mariscos y pescados (cocinados sin mucho aceite).
- Alimentos bajos en sal.
- Ensaladas.
- Legumbres.
Hidratación
La hidratación durante el verano es uno de los aspectos más fundamentales para tener un estilo de vida sano en esta estación. Las altas temperaturas y continua exposición al sol hacen que las tasas de deshidratación y golpes de calor aumenten drásticamente durante estos meses. Por lo cual, es importante beber agua durante todo el día, mínimo 2 litros.
Además, también es importante comer frutas y verduras, ya que estas contienen altos niveles de agua y fibras que ayudan a hidratarnos y obtener vitaminas y minerales de forma sana y refrescante. Así mismo, es crucial evitar o reducir el consumo de bebidas alcohólicas, puesto que estas deshidratan y son perjudiciales para el organismo.
Rutina
Por último, es importante destacar que es importante mantener una rutina de alimentación en verano en la que se respeten horarios y comidas. Las vacaciones, eventos, fatiga por el calor y viajes hacen que muchas personas se salten comidas o tengan horarios de alimentación desordenados.
El problema de no tener rutinas de alimentación durante verano es que con el paso del tiempo se puede convertir en la norma. Esto es muy negativo para nuestro organismo, ya que, no cumplir con todas las comidas necesarias y no tener horarios, puede generar irregularidades en el metabolismo, fatiga, atracones desproporcionados, bajo rendimiento e insomnio y problemas digestivos.
En Irina Sánchez, nuestros especialistas en nutrición deportiva te ayudarán a adaptar tu dieta a tus necesidades físicas, modalidad deportiva y otras situaciones fisiológicas. No dudes en ponerte en contacto con nosotros o solicita una cita previa online para vivir una vida más saludable acompañado de los mejores profesionales.
