Consejos nutricionales para triatletas
El triatlón es un deporte olímpico que consiste en realizar 3 disciplinas deportivas, natación, ciclismo y carrera a pie, que se realizan en orden y sin interrupción entre una prueba y la siguiente.
El triatlón se convirtió en deporte olímpico en los Juegos Olímpicos de Sídney 2000 en la modalidad de corta distancia con drafting. Pero su origen se remonta allá por la década de los 70’s. Según la leyenda popular, por una apuesta entre marines norteamericanos en el año 1978, en la isla de Hawái, para dilucidar qué deportista sería el más resistente y completo en su conjunto; un nadador, un atleta o un ciclista, que daría origen al actual Ironman de Hawái.
Ahora que ya conoces un poco más sobre el origen y la historia de este deporte, vamos a tratar algunos consejos desde el punto de vista nutricional. En primer lugar, manténte hidratado. Es necesario beber al menos 2 litros de agua al día. Olvídate de los refrescos azucarados e invierte en bebidas diseñadas para la hidratación.
Necesitas grandes cantidades de hidratos de carbono, recuerda que hay más allá de la pasta. El arroz, preferentemente integral, que aporta más fibra, vitaminas y minerales que el arroz blanco; también las patatas cocidas con piel, que son un alimento natural y sin procesar, el maíz, las legumbres como soja, judías, lentejas y garbanzos que mezclan hidratos con fibra y proteínas y son muy ricas en vitaminas y minerales.
Alimenta a tus músculos con proteína de calidad. La proteína animal es de mejor calidad que la vegetal, pero también es más rica en grasas. Sun duda, la opción más sana es alternar carnes: roja magra, aves, huevos y mucho mejor si son de origen biológico. El pescado blanco y el azul son también alimentos muy ricos en proteínas.
Esto son solo algunos consejos a tener en cuenta para prepararte físicamente ante un triatlón. Si quieres prepararte como todo un finisher, no dudes en contactar con Irina Sánchez, tu nutricionista especializada en nutrición deportiva.
