Nutrición para triatletas: tres consejos fundamentales
Prepara tu cuerpo para la competición
¿Prácticas triatlon? Como sabrás, el triatlón es un actividad deportiva de alta resistencia que requiere, entre otras cosas, de una disciplina férrea y una buena alimentación. En el siguiente artículo, te voy a presentar unos consejos nutricionales que pueden marcar la diferencia en tu rendimiento deportivo.
Hidrátate correctamente
Si lo que se pretende es mejorar el rendimiento deportivo, una de las claves fundamentales es mantener una correcta hidratación, tanto de agua como de bebidas isotónicas.
Además, es importante llevar un control de la hidratación, no solo durante la carrera, sino también en los días anteriores, en los momentos previos de la competición y en los posteriores. Cada momento, requiere de unas necesidades de hidratación específicas. ¿Necesitas ayuda más específica? Contacta conmigo.
Mantén un dieta equilibrada
El hecho de tener un gasto calórico alto no quiere decir que puedas comer de cualquier manera. Tienes que vigilar tu dieta, y añadir, una alimentación que te aporte todo aquello que necesitas a nivel nutricional.
Es fundamental dejar de lado la comida basura y evitar aquellos alimentos que contengan grasas transas, azúcares, conservantes, etc. Sustitúyelos por alimentos más naturales como las frutas o platos de legumbres con verduras, arroz integral, sopas, etc.
Y fundamental… no pases hambre (esto es lo peor que puedes hacer para bajar peso), come 5 veces al día como mínimo.
Aliméntate para la competición
No querrás quedarte «sin combustible» en medio de la carrera -perder el ritmo- o deshidratarte. Todo esto puede combatirse con una buena alimentación e hidratación.
El día de la competición levántate pronto y realiza un desayuno entre dos-tres horas antes de la competición. Desde luego, evita cualquier alimento que no hayas probado antes o que no estés acostumbrado a consumir, para evitar problemas gastrointestinales.
Por último, asegúrate que antes de la competición (los días previos) estés tomando la cantidad necesaria de hidratos de carbono, así como, disminuyendo las grasas y fibras.
En Irina Sánchez centro de nutrición y estética avanzada nos preocupamos por tu salud. Por ello, ofrecemos un servicio nutricional personalizado para cada cliente, incluyendo dietas variadas y adaptadas: Nutrición general, nutrición especializada, nutrición deportiva, nutrición especializada en triatlon…
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