Con la llegada del verano, y, por tanto, el calor, las ganas de practicar deporte disminuyen considerablemente. Las altas temperaturas y la humedad son factores que fomentan el cansancio y conllevan a abandonar la práctica del ejercicio.

Aunque si tomas las precauciones adecuadas, dichos factores no deberían ser un problema para mantener tu cuerpo en forma.

Para ello, voy a darte unos consejos que te ayuden a seguir tu rutina de deporte en verano.

• Evitar las horas de mayor calor: cuando se dan las temperaturas más altas es importante evitar hacer ejercicio ya que puede afectar a la salud. Lo más recomendable es aprovechar las primeras horas de la mañana, de 7:00 a 9:00. Otra franja horaria aconsejable es cuando empieza a anochecer, de 20:00 a 22.00, ya que son horas más frescas.

• Cuida tu alimentación: incluye mucha fruta en tu dieta. La sandía y el melón te mantendrán bien hidratado puesto que tienen un alto contenido de agua y te proporcionarán vitaminas, minerales y fibra. También puedes añadir ensaladas, carnes blancas como el pollo o el pavo, o pescado.

• Viste con ropa adecuada: la elección de la ropa deportiva es otro factor importante a tener en cuenta debido a que el calor te hará sudar más. Para facilitar el entrenamiento, es recomendable llevar ropa ligera y transpirable de colores claros que no favorezcan la absorción del calor.

• Realiza un calentamiento suave: en verano con el calor, nuestros músculos se calientan mucho más rápido, por lo que el calentamiento debe durar menos tiempo. Los músculos se estiran con más facilidad con el calor, algo fundamental que debemos saber para no provocarnos una lesión.

• Hidrátate: este consejo no es solo para la temporada del verano, debes hacerlo durante todo el año, sin embargo, en esta época es aún más importante. Con las temperaturas altas y la humedad, aumenta la sudoración y la pérdida de líquidos corporales. Por eso, es necesario que te hidrates continuamente. Y también evitar las bebidas que contienen cafeína y alcohol ya que favorecen la deshidratación.

Si sigues estos consejos podrás disfrutar del deporte de forma responsable. ¡No dejes que el calor te frene!

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